小暑時節，濕熱交織，人體陽氣外浮，骨骼健康迎來關鍵調養期。中醫認為“腎主骨生髓”，夏季陽氣升發，正是補充腎氣、強健骨骼的黃金期。此時陽光充足，紫外線促進皮膚合成維生素D，加速鈣質吸收，對預防兒童生長痛、中老年人骨質疏松尤為重要。

骨質疏松癥早期無癥狀，但骨密度每降低1%，骨折風險增加1.5倍。建議每日清晨9點前或傍晚曬10分鐘“黃金太陽”，避免正午暴曬；絕經后女性及50歲以上男性等高危人群通常建議1-2年檢查一次骨密度檢測（DXA檢查），早發現早干預。

飲食宜清淡健脾，可多食冬瓜、薏米祛濕，搭配牛奶、豆腐補鈣，每日鈣攝入量需達800-1000毫克，維生素D補充400-800國際單位，少食生冷油膩以防損傷脾胃。運動選擇八段錦、太極拳等舒緩項目，避免劇烈運動導致骨骼勞損。

小暑護骨需順應天時，通過科學飲食、適度運動與合理日曬，為骨骼健康打下堅實基礎。

作者：品源醫療 *文章更新于2025年7月7日